신체 활동 부족
모든 스포츠 코치는 가장 적절하고 건강한 영양을 따르더라도 스포츠를 하지 않으면 여분의 체중을 줄일 수 없다고 확인합니다. 그러나 이는 반드시 일주일에 7번 피트니스를 하는 것은 아닙니다. 지방 감량에 대한 가장 흔한 오해는 체중을 줄이려면 유산소 운동을 해야 한다는 것입니다. 지방을 태우기 위한 유산소 운동은 비효율적입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 반드시 헬스장에 가는 것은 아닙니다. 가장 좋은 대안은 달리기나 야외 활동일 수 있습니다 테아닌.
음료의 칼로리
우리는 종종 음료에 얼마나 많은 숨겨진 칼로리가 있는지 의심하지 않습니다. 카푸치노, 집 근처 일본식 레스토랑에서 마시는 생강 레모네이드, 달콤한 소다. 문제는 우리 몸이 음료를 음식으로 인식하지 못하기 때문에 그 음료의 칼로리에서 힘을 느끼지 못한다는 것입니다. 소다 한 병의 열량은 튀긴 닭고기 100g의 열량(약 210칼로리)과 같으며, 이 점을 명심하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 가장 좋은 음료는 물입니다.
식사 누락
사실, 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 더 똑똑합니다. 그리고 당신은 식사를 하지 않아야 합니다. 식사 시간은 질과 양 외에도 건강에 매우 중요합니다. 불규칙한 식사는 체중 조절을 방해하고 대사 장애로 이어집니다. 그리고 대사 기능 장애는 칼로리가 더 이상 에너지로 전환되지 않고 지방 형태로 저장되기 시작합니다.
엄격한 다이어트
“다이어트”라는 단어, 특히 “엄격한 다이어트”는 영원히 잊어야 합니다. 체중 감량의 경우 정신적 태도가 다이어트와 신체 활동보다 더 중요한 역할을 합니다. 제한은 식사 붕괴, 과식 및 포기하려는 욕구를 유발합니다. 그렇기 때문에 영양사는 여분의 파운드를 없애고 싶다면 좋아하는 음식을 박탈하지 말고 접근 방식을 약간 바꾸라고 권장합니다. 예를 들어, 평소의 빵과 초콜릿 과자를 마멀레이드, 마시멜로 또는 소량의 다크 초콜릿과 같이 체형에 덜 해로운 과자로 대체합니다.
스트레스
지속적인 스트레스는 확실히 당신의 전반적인 상태에 영향을 미칠 것입니다. 그리고 그것은 또한 당신의 체중에 영향을 미칠 것입니다. 그것은 더 나은 방향으로는 아닙니다. 체중 증가로 이어지는 적어도 두 가지 문제가 있습니다. 첫 번째는 스트레스가 많은(강박적인) 과식이고, 두 번째(더 심각한)는 스트레스 과다로 인한 호르몬 불균형으로, 이는 전문가의 도움 없이는 체중을 줄일 수 없다는 사실로 이어질 수 있습니다. 따라서 긴장을 덜 하고, 더 많이 자고, 일주일 중간에 편안한 목욕을 할 시간을 찾으세요.
좋은 지방이 부족해요
영양학에서 좋은 지방이 부족하다는 것과 관련된 수많은 연구 덕분에 우리는 모든 지방이 나쁘고 체중 증가로 이어지는 것은 아니라는 것을 확실히 알고 있습니다. 좋은 지방 – 주로 지방산으로, 충분한 양으로 영양학에 포함되어야 합니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치), 견과류, 아보카도, 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다.
음식과의 관계
음식이 무언가에 대한 보상으로 인식되거나 기분이 좋아지는 유일한 방법이라면 체중을 줄일 수 없습니다. 폭식증, 식욕 부진증, 정식증 및 기타 섭식 장애는 음식과의 건강에 해로운 관계로 인해 발생하므로 최적의 식사 요법을 설계하는 것이 매우 중요하며, 그렇게 할 때 무엇보다도 신체의 요구 사항을 고려하십시오.
비만은 미국과 전 세계에서 흔한 질환입니다. 비만 수술은 극심한 비만과 심장병, 신장병과 같은 다른 많은 의학적 질환에 가장 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
무릎 불편함은 과체중 또는 비만인 사람들에게 흔합니다. 체중 감량은 불편함을 완화하고 많은 상황에서 골관절염(OA)의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 건강한 체중(BMI 18.5~25)을 가진 사람의 3.7%가 무릎 골관절염을 겪는 반면, 2등급 비만(BMI 35~39.9)을 가진 사람의 19.5%가 무릎 골관절염을 겪습니다.
과도한 체중은 무릎에 더 큰 부담을 줍니다. 이는 지속적인 통증과 OA와 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 염증도 요인이 될 수 있습니다.
체중이 무릎 통증에 미치는 영향
건강한 체중을 유지하는 것에는 다음과 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
다양한 질병의 위험 감소
무릎 통증 감소
관절 염증 감소